なぜ人間は太るのか？　というお話です！

こんにちは　むらら🍀です

年で人間は太るのか？　カロリーが原因？

つまるところ人間が太る理由は

「摂取カロリー＞消費カロリー」

過剰に摂取した分が、脂肪として蓄積される。

そして脂肪が積み重なり「体重が重くなる」と言うのが

「太る」と言うことだと考えられます。

じゃあカロリーだけみてみればいいの？

という話になるのですが、実はそうではありません。

そものも三大栄養素である

「糖質」「脂質」「たんぱく質」の3つの種類の時点で

栄養素の役割と影響は異なります。

じゃあとうしつ100kcal摂取した場合と、脂質100kcal摂取した場合

同じだけ太るのか？

と言われればそうではありません。

糖質の観点から見ると、太る原因は「インスリン」です。

人間は食事を撮ると血糖値が上がって

血糖値を下げるために、インスリンが分泌されます。

インスリンは７栄養素を脂肪に溜め込む性質を持っています。

なので、血糖値が上がる＞インスリンが分泌される＞脂肪が蓄積される

という流れが体内で起きます。

この考えから、ゼロにする必要はないのですが

「主食けっこう食べてる」という人は、糖質オフを検討してみて下さい。

真剣にダイエットする場合は、２週間「主食をやめる」くらいのことはしてみましょう。

タンパク質や脂質は満腹感を出すよ

意外に知られていないのですが、タンパク質や脂質は少ないカロリーで

糖質より空腹感を減らします。

詳しくは「レプチン」って検索してみて下さい。

なので、ごはん・麺類・パンなどが主食になっている人は

量を減らして、他の物を食べるようにしましょう。

女性はお菓子をやめましょう！

女性の場合、お菓子を食べることが多いと思いますが、

お菓子には白砂糖がガッツリ含まれていて、一番太ります。

できれば置き換えを提案しますが、ただ口寂しさもあるので

「食べるのを置き換える」としてみましょう。

ナッツとかサラダチキンとか

「お肉食べていいの？」ってなりますが

砂糖たっぷりのお菓子を食べるより、お肉を食べる方がよっぽどましです。

おじさん臭いですが、手が伸びるチョコレートを「あたりめ」にしたりとか

低等質な間食を意識すると、ダイエッターの一歩目になると思います。

血糖値とインスリン、おススメは「血糖値」「インスリン」

というキーワードに注目してt検索すると

ダイエットに関する情報が仕入れやすいかと思います。

今回はざっくりと、太るメカニズムについて書きました。

ダイエットを長く続けるために

「何を」「どうやって」「なぜ？」をいかにコントロールするかについて

これから発信していくので、どうぞよろしくお願いいたします。

最後まで読んで下さりありがとうございます。

それでは本日は以上になります(^_-)-☆