こんにちはむらら🍀です
今回は
『朝ご飯を置き換えすれば痩せる』
とそんな言葉に踊らされている方
必見！
『朝ご飯の置き換えだけでは
痩せない！』
というお話をしたいと思います。
SNSやネット広告で
「置き換えダイエット！」
みたいな投稿が増えてきて
いますね。
私の所にも
「朝ごはんコーヒーに置き換えれば
痩せますか？」とコメントが来ました。
そんな風に間違った情報に
振り回されている人は
その考えを今すぐ改善する必要が
あります。
『SNSやネットの情報だから
きっと間違いない』
そんな風に、ネットの情報を
うのみにしてしまうと
どの情報が本当なのか分からなくなり
ダイエット難民になってしまいます！
間違った情報で自分の体質に
合わないダイエットを繰り返して
逆に体重が増え続け
気がつかないうちに
時間だけが過ぎていくことに…
痩せたくて色々な情報を調べ
これだと思いダイエットした
はずなのに
なんの結果も出ないまま
太ったままの自分に逆戻り。
反対に、今回お話しする内容を
しっかり聞いて実践すれば
間違った情報に踊らされることも
なくなり
着実に結果に近づくことができます。
正しい情報を知ることにより
自分の体質に合ったダイエットに
出会うことができ
毎日がストレスフリーで
笑顔あふれる日々を
過ごすことができます。
正しい知識を手に入れて
理想の未来を手に入れたい！
そんな方は
この先の内容を読み進めて
くださいね！
朝ごはんの置き換えについて注意すべきこと
結論を言うと
「痩せる可能性は高いですが、
他の食事にもよります」という
答えになります。
例えば
朝ごはんをせっかく置き換えて
いるのに
「ご飯山盛り食べる」
「お菓子食べてる」
「そもそも粗食の人」
という場合が考えられます。
朝ごはんの置き換えを武器に
何でも食べていいわけでは
ありません！
というのを、肝に命じて下さい！！
確かに朝ごはんを抜くので
摂取カロリー（エネルギー）が
減っても、
脂肪の蓄積が防げる場合も
あるので
何もしないよりは痩せる確率は
上がる可能性はあります。
ただ昼と夜は自由という事では
ないんです。
カロリー制限とは、
あくまで第一優先として
「脂肪の蓄積を妨げる」
という事なので
「脂肪燃焼を促す」という事では
ないんですね。
もちろん食生活を正しくすることで
「代謝が上手くいく回るようになる」
それで脂肪が燃えるのは
考えられますが
朝の置き換えで摂取カロリーの
観点で言うと
朝ごはんを置き換えるだけでは
痩せない
他の食事も気を付ける必要がある
なんです。
減量の基本的な考え方
減量の基本は
「脂肪を増やさないこと」
「脂肪分解をして減らすこと」
なので
後者も機能しないと、
減量は上手くいきません。
なので粗食の人がそもそも食べて
いないのに
さらに食べる量を減らすと
体が栄養を蓄積しようとするし
代謝が下がって脂肪も燃えない
という現象が起こります。
なので、朝の置き換えダイエットの
延長線上にあるのは
「正しく減らす、正しく選ぶ」
ということで
例えば、朝抜いて昼菓子パンに
したりすると、
それはそれでダメなんですね。
想像に難しくないと思いますが、
同じカロリーを例えば
「菓子パンで食べました」と
「鯖缶でとりました」を比べた場合
どちらが体にとって機能すると
思いますか？
私は明らかに鯖缶を食べたほうが
いろいろな栄養素が取れるのでは
ないかと思います。
全てが全て難しいとは思いますが
基本、食物はホールフードという
全部食べられる状態のものを
食べるのが好ましいです。
コンビニで言えば、パンとかじゃなくて
原型を保っている惣菜の方がいい
魚や肉や卵などで
主食もライ麦パンなどにする感じです。
これを週５でインスタントや菓子パン
食べていたのを、
週３にすれば、それで体は喜ぶし
それに慣れてきたら
もっと増やすみたいな感じで
変えていくのがいいかと思います。
１日３食の場合１ヶ月で９０0回
食事の機会があって
全部健康的にする必要はない
と思いますが
「健康より」にして行った方が
減量としては正解ですね。
まとめ
今日は
『朝ご飯を置き換えると痩せる？』
として
・朝ご飯を置き換えるだけでは痩せない！
ほかの食事も気を付ける必要がある
・「正しく食べる」「正しく選ぶ」こと
・食べ物はホールフードが望まし
という３点をお伝えしました。
冒頭に説明した
『朝の置き換え』だけでなく、
他の食事も考えつつダイエットする
「正しく食べて、正しく選ぶ」ことを
積み重ねることで
自分に自信もついてきます。
でももしここでまた
「朝置き換えしたから、
お昼は菓子パンでいいや」
なんて食べるものを正しく
選ばなければ
あなたは現状から一生抜け出せません。
そんな自分になりたくなければ
今日からお昼ご飯もコンビニの
菓子パンではなく
サラダ、お肉、ハム、魚、ゆで卵に
変えましょう。
毎日完璧でなくても、
５日のうち、２日は正しい物を
選ぶことで
着実に結果につながっていきます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
次の投稿もお楽しみにして下さい！
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