こんにちは、むらら🍀です
健康を突き詰めたらきっと、リンネルみたいな世界観の「丁寧なくらし」
になると思っていたら、サバのお味噌汁を飲んで現実に戻ったむらら🍀です。
最近ネット広告で「置き換えダイエット！」みたいな投稿が増えてきていますね。
私の所にも「朝ごはんコーヒーに置き換えれば痩せますか？」と相談が来ました。
結論を言うと「痩せる可能性は高いですが、他の食事にもよります」と答えています。
例えば、朝ごはんをせっかく置き換えているのに「ご飯山盛り食べる」
「お菓子食べてる」「そもそも粗食の人」という場合が考えられます。
朝ごはんの置き換えを武器に、何でも食べていいという話ではない
というのを、肝に命じて下さい！
確かに朝ごはんを抜くのので摂取カロリー（エネルギー）が減っても、
脂肪の蓄積が防げる場合もあるので、何もしないよりは痩せる確率は
上がると思います。
ただ昼と夜は自由という事でもないんです。
カロリー制限とは、あくまで第一優先としては脂肪の蓄積を妨げるという事なので、
「脂肪燃焼を促す」という事ではないんですね。
もちろん食生活を正しくすることで「代謝が上手くいく回るようになる」
それで脂肪が燃えるのは考えられますが、朝の置き換えで摂取カロリーの
観点で言うと「朝ごはんを置き換えるだけでは痩せない、他の食事にもよる」なんです。
原料の基本は「脂肪を増やさないこと」「脂肪分解をして減らすこと」なので
後者も機能しないと、原料は上手くいきません。
なので粗食の人がそもそも食べていないのに、さらに食べる量を減らすと
体が栄養を蓄積しようとするし、代謝が下がって脂肪も燃えないことが考えられます。
なので、朝の置き換えダイエットの延長線上にあるのは「正しく減らす、正しく選ぶ」
ということで、例えば、朝抜いて昼菓子パンにしたりすると、それはそれでダメなんですね。
想像に難しくないと思いますが、同じカロリーを例えば「菓子パンで食べました」と
「鯖缶でとりました」を比べた場合、どちらが体にとって機能すると思いますか？
私は明らかに鯖缶を食べたほうがいろいろな栄養素が取れるではないかと思います。
全てが全て難しいとは思いますが、基本、食物はホールフードという
全部食べられる状態のものを食べるのが好ましいです。
コンビニで言えば、パンとかじゃなくて、原型を保っている惣菜の方がいい、
（魚とか肉とか卵とか）で、主食もライ麦パンなどにする感じです。
これを週５でインスタントや菓子パン食べていたのを、週３にすれば
それで体は喜ぶし、それに慣れてきたら、もっと増やすみたいな感じで
変えていくのがいいかと思います。
１日３食の場合１ヶ月で９０0回、食事の機会があって、全部健康的にする
必要はないと思いますが、「健康より」にして行った方が原料としては正解なので
冒頭に説明した
●朝の置き換え
だけでなく、他の食事も考えつつダイエットするのが一番いいかと思います。
それでは本日は以上になります。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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