チートデイありきのダイエットは上手くいかない？

こんにちはむらら🍀です

今回は、ダイエット中によく聞く「「チートデイ」について、本日はお話しします。

まず、チートデイに意味があるのか？ないか？

で言ったら、結論あると思います。

ただ、チートデイを安前後の食事環境と体重によるという感じです。

チートデイの意味を説明します

チートデイは停滞期にやる行為で

• 停滞期を逸脱する目的
• 頑張っているご褒美でストレス発散

が目的です。

どうしても、減量していると停滞期があり、順調に体重へってても

下げ止まる時期があります。

それを打開する行為がチートデイです。

よくある勘違いとしては

• ダイエットに最初から盛り込む
• 7日間も経過していないのに実施する
• チートデイありきで減量を考える

なんですが、厳しいことを言うと、減量始めてから数日で、停滞期になってもいない日が

「チートデイやります」っていうのは意味がないのでやめましょう。

停滞期の要因　ホメオスタシス

人間は、ホメオタシスという機能があり「退場が減ってる！大変だ！体重が減らないように

しなきゃ！」と脳が現状維持しようとします。

基本人間は、脂肪は蓄積するもの、とインプットされているので、

貯蓄が減ることで「エネルギーのストックが切れていく！危険」と思う生物です（笑）

ホメオタシス「停滞期」を打開するチートデイ

順調なダイエットをしていても、体重が下げ止まるのは、このホメオタシス

が原因として考えられると言われています。

そのため「脳をだます」という意図でチートデイはやります。

ドカッと食べて、蓄積脂肪の原料になる、糖質や脂質などの栄養素を

タップリ食べて、脳に「なんだ、めっちゃ栄養あるじゃん、私の勘違いか

それじゃあ脂肪燃焼ありだね」と思わせることで、脂肪維持させないと言う行為です。

なので、自分のダイエットが

• 体重が長く停滞期にハマっている
• 自分の食事制限はストイックだ

そう思うのであればありです。

エブリデイチートデイはダメです

逆に「ゆるいダイエット」の時は、チートデイは意味がないです。

全然ダイエット出来てないって人がチートデイをやると

• 単なるカロリー摂取です
• 単なるスイーツタイムです

なので「ストイックめに頑張れて」「体重が減ってても下げ止まった人」

におススメです。

1日ドカンと食べても人間は急激に太らない

沢山食べる、と言っても人間の食べられる量は限られているので

1日チートデイしたとしても、体重がドカンと増えても2-3㎏だと思います。

しかも浮腫みなのですぐ落ちる。　　

なので

• ストイックな自覚あればあり
• ストイックな自覚がないなら無し　　です。

基準が不安な人は、むらら🍀に相談してください

ただ頑張ったの基準は人それぞれなので「私頑張ってる！」って甘めの

ラインの人もいるし、「え？キツすぎない？」ってダイエットしてるのに

自分にストイックすぎる人もいるので、不安だったらむらら🍀に相談ください。

チートデイやる時の絶対の注意点

チートデイするときに、私がアドバイスすることで

「チートデイ後の食欲の乱れに、マジで注意して！」と伝えています。

チートデイは、大体好きなものを食べるので、ダイエット中に頑張って消費していた

糖質か、よろしくない質の脂質をとりがち。

なので、食欲があふれかえる場合があります。

食欲ダムの決壊は防ぐ、食べ続けることが悪

食欲って決壊すると、なし崩しに食べてしまい、食欲の初期段階で抑える

必要があります。

逆に、初期段階で対策当てたら食欲の乱れは抑えられます。

私の経験からもそうなんですが、チートデイすると、ダイエット中に減っていたはずの

「食べたい！」って欲が出てきます。

なのでチートデイ後の初期で抑えるべき。

だから「食欲が乱れそう」って感じたら、断食や糖質カットをストイックにしてみたり

細心の注意を図って、チートデイは実践してみて下さい。

本日は以上になります。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

次回もまたお楽しみにして下さいね！