お菓子やめられないのは精神力の問題じゃない！！

「甘いものは1日で我慢できなくなるから、1週間我慢できる方法を教えてほしい！」

というコメントをもらいました。

甘いものをやめるのは根性ではなく、栄養バランスで解決

栄養改善で食欲マネジメント

甘いものを断ち切るのは精神力ではない！

結論「甘いものがやめられない理由は、精神力だけじゃない」というのが

私の考えで、食生活の変化で味覚や欲求は変えられるので、その観点から

対策を打つのも全然ありです。

現に麺類大好きだった私は、糖質制限を継続することで

「食べたい気持ちをコントロールできるようになりました」

ですから、食事から得る栄養素により「食習慣を制限する必要がある」

という観点では、毎日甘いものを食べられる環境よりストレスがあるので、

それだけ頑張らないとダメです！

甘いものをやめるための提案です！

私の体験談も「織り交ぜているので、非科学的な部分もありますが、

よかったら参考までに。

「やめる」「我慢する」って考えない、ストレスを溜めない

提案①

「止める」と考えない「コントロールできるようにする」と考える

カリギュラという言葉があります。

人間は心理的に「禁じられたものを欲する」クセがあるので「禁止する」のをやめる。

そもそも甘いものは1週間に1～2回食べても太らない、だから目指すは

「食べる量をコントロールできる」という状態。

なのでまずメンタリティとして「止めなきゃ！」って自分を強制するのは

やめましょう。

「頑張ってコントロールできるようにする」くらいで考えましょう。

次に、自分に「期待しない」

提案②

短期でやめられることを期待しない！

甘いものが食べたくなるのは「単純な欲求」か「脳からの命令」です。

脳は意思ではコントロールできません。

なので食事習慣をかえて、脳の欲するものを変えるのが正解。

だから、いきなり食欲をコントロールできるようになるとは思わない。

糖質、脂質、タンパク質など、人間には貯蓄栄養素があって、

貯蓄栄養素がいきなり無くなることはないです。

食べてもいいって考える。ただ少しだけ我慢する

人間の複雑な習慣や、生理的なメカニズムが1時間とかで変わることはないです。

だから「我慢しようと思ったけど食欲が止まらない！」というのは至極普通のこと。

依存するように食べ続けていた甘いお菓子が、1-2日でやめられるはずがないです。

だから「いい意味で期待しないこと」が大事。

長い目でコントロールできるように心がけましょう。

期待値が大きくなると、失敗した時のストレスが比例して大きくなる。

そうすると失敗した時に「やめたい」という心理が芽生えて、立ち上がれなく

なるので、失敗しても「そんなもの」という感覚で過ごしましょう。

多分「5回（5日）は負けてもいいと思います」

でも、甘やかしすぎない！ちゃんと努力もすること

提案③

ただ甘やかさないで、頑張るを継続

負けてもいいよ。ッテ言うと「頑張らなくていいんだ」っていう人いますが、

それは甘え。

私が言うのは「未来の欲求に勝つために7，負けてもいいよ」という話なので

「負けるつもりで過ごしていい」わけではないのです。

頑張って勝とうとして負けてって繰り返す分にはいいよ！という話です。

ここが難しいんですが、甘える人と甘えない人の差はここで出てきます。

少しずつ減らす意識する、砂糖・糖質をデドックス

提案④

食べる砂糖・糖質を徐々に減らす

ダイエッターの失敗でよくあるのが「いきなりゼロにする」というやり方。

極端な方法は長続きしない。

だから、少しずつ減らす。

チョコ3枚食べてたら2枚、1枚と少しずつ減らしていく。

ご飯も1割ずつ減らす。

人間は、少しずつ減らすことで「減らしても気にならないことが習慣になる」ので

長い目で見て少しずつ減らしていきましょう。

余談ですが、

2週間後に「痩せて煮けど、甘いものが我慢できるようになってきた」くらいの

感覚でいいと思うんですよね。

提案⑤

鉄分を補う

「甘いものを渇望する人は糖質依存」の可能性が高いです。

要は、砂糖・糖質を食べすぎなので、欲求が出すぎてしまう依存気味の状況です。

栄養は達文・タンパク質を摂る、サプリメントで重点的に

その状況は「鉄不足」の可能性あり、それはエネルギー産生のメカニズムで、

鉄が栄養として沢山使われていて、効率悪いけど回路が糖質を使いまくって

糖質不足に陥り「糖質が欲しくなる7」という状況。

なので鉄分をサプリなり、牛肉とかで補う食生活を心がけて下さい。

ほうれん草もいいんですが、動物性の鉄分ヘム鉄の方が吸収率がいいので

牛肉とレバーから摂取するのがおススメです。

鉄分の吸収率を高めるのに、ビタミンＣを一緒に摂ろう

あと鉄分は「ビタミンＣ」と一緒に食べると吸収効率が上がるので、

レモンとかビタミンＣと摂取するようにするのをおススメします。

まとめるとこんな感じです。

• 砂糖をやめるではなく、コントロール
• 砂糖を徐々に減らしていく
• 鉄分を積極的に補う
• 長い目で挑戦する前提にする

我慢しすぎずに、徐々に糖質デッドクス

ちょっとややこしいですが、たんきてきな結果や方法論の場合

「一生身につかない刹那的なメリット」しか享受（きょうじゅ）できないので

できたら長い目で考えてみて下さい！

それでは本日は以上になります！

最後までお付き合いありがとうございました。

次回の投稿もお楽しみに！！