１日眠くならない食事術

食事改善で集中力を上げる本当に簡単な方法

食事を改善するだけで、

１ヶ月20時間集中できる時間を伸ばせる簡単な方法

本日の内容は、実践してみてもらうことで

〇仕事の「能率が上がります。

〇痩せる可能性が上がります。

• ランチ後に眠くなるのを避けたい
• 痩せたい
• 食べるダイエットで痩せたい

こんな人たちにおススメです。

＜結論を伝えます＞

1.昼ごはんに主食は食べない

2.朝プロテインはとても良い

3.短期で痩せたい場合はケトジェニックがいい

そもそも眠くなる理由知ってますか？

人間が眠くなる理由は血糖値の乱高下、血糖値スパイクが起きることで

低血糖状態になり、脳から睡眠の指令が出ます。

そのため眠くなります。

人間は血糖値が上がると「インスリン」というホルモンが

血糖値を下げるように分泌されます。

ただ血糖値が上がるスピードが速いほど、インスリンの分泌も多くなり、

急降下して血糖値スパイクが発生

眠くなりたくないなら、この食事は絶対NG！！

• 主食＋主食
• 早食い
• 主食から食べる

これをやると高確率で眠くなります。

だから

• 主食を抜く
• 主食を減らす
• 主食以外から食べる　　ことが大事です。

朝プロテインががすごくいい理由

セカンドミール効果という言葉を知っていますか？

１食目の食事が２食目の血糖値への与える影響。

要は、朝に特定の食材を「食べておくと、昼食のときに眠くなりずらい。

プロテインのメリットは

• 効果的な栄養吸収ができる
• 満腹ホルモン分泌の原料
• セカンドミール効果

諸説ありますが、トレーニングとかでなければ

朝プロテインの置き換えは「集中力向上」「ダイエット」に置いてもとても効果的です。

糖質制限が痩せる理由

その①インスリンは肥満ホルモンといわれています。

理由は「栄養を脂肪細胞に取り組む習性がある」からです。

要はインスリンが体内に分泌されている状態は、脂肪が蓄積しやすい。

だから、血糖値を抑えることで、インスリンの分泌を穏やかにして

自坊蓄積の可能性を下げられる。

その②糖質制限をすると

体脂肪を原料として人間のエネルギーを生み出します。

要は体脂肪を削って人間のエネルギーは消費の優先順位があり

糖質＞脂質です

糖質がなくなってから、体脂肪は減っていくと言われています。

そのため、糖質制限は短期的に痩せやすいダイエット方法です。

私のおススメはケトジェニック

私自身２年前に９キロ痩せましたが、

その時の食生活は今思えばケトジェニックダイエットという

１日の摂取糖質量を30ｇに抑えるというダイエットで痩せました。

１ヶ月で４キロ、３か月で5キロ、徐々に食事を緩めながら

４ヶ月で痩せました。

こんな感覚ないですか？

• 常に口寂しい
• 甘いものが絶対にやめられない
• おなかがすいておやつが欠かせない

これ糖質依存の可能性があります。

だから１回糖質を減らす努力をした方がいいです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

次回もまたお付き合いください。