ダイエットの停滞期の過ごし方は？

停滞期を乗り越える８つの対策方法

こんにちはむらら🍀です！

ダイエットや糖質制限をしていて、体重が落ちにくくなる停滞期に

悩んでいる方って意外と多いと思います。

停滞期に突入し、マ小野地減っていた体重が減らなくなると、ダイエットに対する

モチベーションが下がり、続ける事もつらくなってきますよね。

今回はダイエット中の停滞期の過ごし方や、乗り越える方法を、分かり易く

解説していきます。

停滞期はなぜ起こる？

停滞期は、ダイエットをしている多くの人が経験する現象です。

私は糖質制限で９キロ痩せた経験がありますが、停滞期を感じるような

時期もありました。

停滞期の原因は、人間の現状維持システムが働き、「急激に体重が落ちることを防ぐ」

状態になっていると言われていますが、そのメカニズムの詳細は解明されていません。

そのため、確実な対策方法は見つかっていませんが、食生活や生活習慣を変える対策

方法は沢山あります。

ダイエットの停滞期の過ごし方

①糖質を減らす

停滞期は食事制限を緩めたことが原因なることがあります。

長期間のダイエットで、自分の食事制限がゆるくなっていると感じている方は

糖質制限を実践してみましょう。

糖質制限は、高い大手ッと効果が実感でき、私も過去に痩せた経験があるため、

停滞期の対策として、最初に実践して欲しいです。

既に、糖質制限をしている方は、今よりストイックに減らしてみましょう。

②食事を記録する

糖質を減らしても停滞期を乗り越えられない方は、自分の食事を記録してみましょう。

食事制限は自分で徹底的に管理しているつもりでも、上手くできていない方も多いです。

スマートフォンのメモ帳や、カレンダーなどに毎日書き留めて振り返ってみると

停滞期に陥っている原因が分かるかもしれません。

③プロテインを飲む

停滞期の原因の一つとして、プロテインが不足していて、代謝や酵素が

回っていないことがあります。

プロテインは太るんじゃないかと勘違いされがちですが、適切な量であれば

ダイエット中でも問題なく取り入れることが出来ます。

特に肉や魚が苦手で、糖質制限中も控え気味な方は、プロテインを食事にプラス

してみましょう。

④食物繊維を取り入れる

記録した停滞期の食事の中で、食物繊維が足りないと感じた方は、キノコや

海藻類を積極的に献立に取り入れてみましょう。

食物繊維はお通じをよくする効果のある栄養素で、便をかさまししたり、腸内の

代謝を促してくれる効果があります。

⑤身体を動かす

日常生活の中で、運動不足を感じる方は、体を動かす機会を積極的に作って

行きましょう。

掃除や洗濯といった、ちょっとした家事や階段の上り下りなど、何気ない日常の中で

身体を動かすこと機会を増やすことが大切です。

ストイックにダイエットに挑戦している方は、毎朝のジョギングを取り入れると

効率よくエネルギーを消費出来ます。

もちろん、kうぃぞくが最も大切ですので、無理のない範囲内で行うことも心がけて

ください。

⑥寝る時間を増やす

停滞期はダイエットの中でもストレスがたまりやすい時期なので、乗り越えるための

ストレスケアを心がけましょう。

ストレスは、ダイエットの点滴になるため、最小限に抑えるための、長時間の睡眠は

非常に大切です。

睡眠は成長ホルモンが分泌され、代謝が促されるため、体重が減る効果期待できます。

⑦お酒をやめる

ダイエットの停滞期に晩酌をしている方は「、一度お酒をやめてみましょう。

アルコールはエネルギーとして優先して活用されるため、お酒を飲む機会が多ければ

多いほど、糖質や脂質が体に溜まりやすくなり、中性脂肪が増えてしまいます。

お酒は長時間病めるのではなく、2～３日ほど様子を見ながら停滞期を過ごしてみましょう。

⑧水を飲む

水は代謝を上げる効果が期待できるという、研究結果があるので、停滞期を

乗り越えるためには積極的に取り入れていきましょう。

カフェイン飲料は脂肪の燃焼を上げる効果も期待できるため、コーヒーを日常生活

の中に取り入れてみるのもいいです。

緑茶は、脂肪燃焼を促進する効果がある「エピガロカテキンガレート」が含まれて

おり、日常的にお茶を飲む習慣がある方は、緑茶もおススメです。

食生活や生活習慣を変えて、停滞期を乗り越えよう！！

停滞期はダイエットや糖質制限中に誰でも起こりうる現象で、その原因や確実な

対策方法は解明されていません。

ダイエット中に停滞期を迎えて悩んでいる方は、ストレスでの暴飲暴食を避け、

食生活や生活習慣を変えた過ごし方を意識して、乗り越えましょう。

停滞期の過ごし方は、糖質カットやお酒をやめるなどの、食生活の改善を行い

ダイエットや仕事でのストレスを長時間の睡眠などでケアすることを心がけて

下さい。

それでは本日は以上になります。

最後まで読んで下さりありがとうございます。