今日のテーマは「いきなり減らすと我慢が必要になる」

こんにちはむらら🍀です。

人間は少しずつ食べる量を減らすと、違和感なく食事量を減らせます。

いきなり減らすと我慢が必要になる

極端な話、１日食べる量を5ｇずつ減らしていていけば

３０日で150ｇの量が減ります。これを極端な話、糖質にすると

4kcal×150ｇ＝600kcal減ります。

600kcalを毎日減らすことが出来ればかなり高い確率で痩せられますが

なかなかうまくいきませんよね。

それは「お腹空いちゃうから」なので1日でいきなり150ｇ食べる量を減らそうという話ではなくゆっくり「だましだまし食べる量を、意図的に減らす」ってすごいやり方だと思っています。

ゆっくり減らすことを意識すればいい

これ私も経験したんですが、「あれ？意外にここまで量を減らしても平気だよね」

みたいなことは多くて、それが出来ると体重がスットンと落ちるんですよね。

例えば「もう一口、、7」を1日ずつやめていくや、意外に人間って恒常的に「食べすぎ」な傾向があるので「毎日、もうちょっと量を減らしてみようかな？」みたいな考えになると、体重減る人います。

例えば「糖質制限しつつ、毎日しっかり3食食べてる人」

3食食べると特に何ら反対はないんですが、3食の量がちょっと多くない？という人がいます。

そういう人には「もう一品、か、気持ち量を減らしてみて下さい、少しずつ」と伝えると

数週間くらいかかりますが、少しずつ食べる量が減って、少しずつ体重が減ります。

そういう傾向を最近見ていて「食べる量と自分の体重を相談しながら決めていくのは凄く大事」なんですよね。

なので

• 糖質制限しっかりできてる
• 3食毎日しっかり食べている
• でも体重が減らない

という人は時間がかかりますが「食べる量を「本当に少しずつ」減らすというのを

意識してみて下さい。

いきなり減らすとストレスでドカ食いしがち

重複になりますが「いきなり減らすとお腹がすく」→「ダイエットにストレスは大敵」

→「ストレスでドカ食いする」する流れが見えてますので、本当に少しずつ減らすのを「「やってみて下さい。

いきなり減らすとストレスでドカ食いしがち

重複になりますが「いきなり減らすとお腹が空く」→「ダイエットにストレスは大敵」

→「ストレスでドカ食い」する流れが見えてますので、本当に少しずつ減らすことをやってみて下さい。

• 今日は一品減らしてみた
• 今日一口減らしてみた

そのような感じで良いので、軽ぞｋジュ的に「食事を変えていくようにしましょう。

これっけっこう聞くので、真面目な人でカロリー計算しっかり食べないとダメだ！

って言われる人いますが、私の食生活の経験から見ても、自炊とかで「しっかり食べられてる人は少し減らすといいと思います。

カロリー計算して、数字を達成してして痩せなければ、それはダイエットではないので

無理のない範囲で減らせればいいと思います。

ただし注意が必要

普段から自炊している人は、減らすで良いです。

が、コンビニ食とか、炭水化物多めの食事をしてたりすると、まずは自炊して

というアドバイスになりますね。

減量は努力なので、なるたけ自炊することも想定の上「、色々頑張っていきましょう！

本日は以上になります。

最後まで読んでいただきありがとうございます。！

次回もお楽しみにして下さいね１