糖質を食べるの怖がらないで！という話です。

こんにちはむらら🍀です！

異様に糖質怖がる人へ、糖質食べるの怖がるな。という話です。

私は、糖質制限で９キロ痩せまして、その後体重を維持しています。

食生活は基本、低糖質ですが、がっつり糖質オフかというとそうではありません。

今は、ごはん・麺類とか主食をあまり食べないくらいです。

調味料はこだわっていないし、野菜も好きに食べています。

今のところリバウンドはしていません。

なんでリバウンドしないのか？それは、痩せる前が、俄然食べ過ぎだったんですよね。

なので「食べ過ぎていない」のでリバウンドしないと思っています。

〇１週間、炭水化物を食べた結果

糖質の特徴について、まだ研究は進行していますが、どうやら糖質には

• 食欲を増幅させる
• 依存度が高い
• 満腹感が弱い

というダイエットにはあまり適していないことが分かっています。

なので「減らす」とにかく「減らす」というのが痩せるには大事！

維持するときは「食べ過ぎない」というのが大事です。

砂糖と糖質は別物

というと、じゃあお菓子食べてもいいの？

となりがちですが、砂糖と糖質は別物なので注意！

砂糖の方が太りやすいので、お菓子の食べ過ぎは一番注意しましょう。

あとジュース。

たんぱく質、脂質を忘れずに

糖質オフして、食事の全体量を一緒に減らすと凄くつらいので、

主食を減らした分、おかずを増やす。　と言うのも忘れないように！

たんぱく質や脂質は、レプチンを増やすので、慢性的な空腹感対策にもなります。

結果、食事量も減るし、肌もきれいになるので、良いことづくめです。

糖質はエネルギー、ある程度必要

糖質は不要だ！みたいな論調もあるし、糖新生という機能が人間にはあります。

なので、糖質は不要！みたいな話がありますが、糖新生は脂肪や筋肉を削って

糖質を作ります。

だから、私はある程度は糖質をとった方がいいと考えています。

すべてのダイエットは代謝を落としますが、筋肉を落とすと長期ダイエット

では良くない。

やっぱり、ある程度の糖質は必要。

個々人によって、必要な量は異なりますが、まず主食を減らす、お菓子やめる。

くらいでも、ダイエットになるので、よかったら試してみて下さい。

それでは、本日は以上になります。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

次回をまたお楽しみにして下さいね「！