こんにちは！むらら🍀です
今回は
「カロリー制限してるのに
どうして痩せないの？」
そんな壁にぶち当たって
挫折しそうになっている方
必見！
『カロリー制限で痩せないときの
注意点！』
というお話をしたいと思います。
カロリー制限で痩せなく
なってきたと思うなら
そのダイエット今すぐ見直す
必要があります！
もし今回の記事を読まず
カロリー制限を続けていたら
「やっぱり何をしてもやせないんだ」
と投げやりになってしまい
今まで続けてきた努力も
無駄になってしまいます。
そんな風に、途中で諦めてしまう
ダイエットを繰り返し
どんどん自分に自信が持てなくなり
何一つ変わらない自分
痩せてキレイになりたいと
ダイエットを頑張ていたはずなのに
何の結果も出せずに
逆に過去最高体重到達
なんてことになる可能性も…。
反対に、今回の内容を
しっかり実践すれば
太っている自分から
抜け出すことができ
確実に進歩していくことが
できます。
痩せて結果が出れば
今まで着てみたい服も着れなくて
諦めていたことも
諦めることなく着ることができ
毎日がストレスフリーで
鏡に映った自分を
何度でも見たくなる日々を
過ごすことができます。
これからもっともっと結果を出して
理想の未来を手に入れた！
そんな方は
この先の内容を読み進めてくださいね。
痩せないときの注意点
「私はケトジェニックダイエットが
出来なさそうなので、カロリー制限をします」
という人がいます。
全然OKです！
カロリーで管理できるならOK
ただ別の相談として
「カロリー制限しているはずなのに、
体重が減らない」
という人がいます。
そんなときの注意点としては
- カロリーをちゃんと測ってみる
- 脂肪を燃やすことを強く意識する
カロリー制限だろうが、
ケトジェニックダイエットだろうが
体重は減るものと考えていますが、
「体重が減らない」という時は
方法が間違っている！
という事実を受け入れましょう。
その場合によくあるのが
- 実はカロリーオーバーしている
- 栄養素のバランスが悪い
- 脂肪燃焼スイッチが入っていない
という状況。
カロリーオーバーに関しては
「何となくいつもより少なくしている
のに減らない」
という場合は、多分食べすぎの可能性が
あります。
だから減らない場合は
計算してみましょう。
PFCバランス
次に「3大栄養素のバランスのこと」を
PFCバランスと言うのですが
痩せない人は
「炭水化物の比率が多い傾向が
あります」
なので
糖質オフを意識してみましょう。
糖質というのは、
人間の重要なエネルギー源になりますが、
実は機能としてはタンパク質と
脂質に比べて割合が少ないです。
そのうえ、過剰摂取による
脂肪の蓄積を起こします。
また、インスリンの分泌を直接的に
脂肪細胞への栄養の取り込みを
促進するため
過剰摂取は脂肪の蓄積を促進します。
だから、出来るだけ減らした方が
良いと思います。
もちろんカロリー制限で
体重が減っている場合は、
変える必要はありませんが、
カロリー制限で体重が減っていない
というのであれば
糖質オフを検討してみて下さい。
簡単なニュアンスでいうと
炭水化物（糖質）を現状の半分にして
その分、肉や野菜などで、タンパク質と
脂質をとるようにして下さい。
ATPとは
次に、脂肪燃焼スイッチを意識する
という事ですが、人間の体脂肪は、
ATPというエネルギーに変換されます。
このエネルギー変換がうまくいくと、
脂肪がうまくいってという状況。
逆に、このエネルギー産生が
出来ていない場合は
脂肪も減っていない。
ちなみにこのエネルギー産生は、
様々な栄養素が必要で、
食事を制限するだけでは
エネルギー産生されない場合があります。
要は食べているつもりでも
脂肪燃やすための栄養が足りていない状況
この状況打開する必要があります。
私がエネルギー産生のメカニズムに則り、
おススメしている栄養素は、
ビタミンB群、カルニチン、鉄分、
亜鉛、マグネシウムになります。
これらは、エネルギーサイクルを回すに
不可欠な栄養素になっていて、
年齢を重ねるとともに減っていく
栄養素でもあります。
だから、外部から注入する
必要があります。
もしカロリー制限で体重が
減らない場合でも
サプリメントなどからこれらの栄養
摂取することをおススメします。
まとめ
今日は
『カロリー制限で痩せないときの注意点』
として
・PFCバランス
・APTとは
という２点をお伝えしました。
カロリー制限で痩せないと
悩んでいるなら
・炭水化物を摂りすぎていないか
・脂肪燃焼スイッチの栄養素が足りているか
・サプリで栄養素を補う
この3点を
気を付けてみることをおススメします。
実際に実践してみることで
結果につながり
ダイエットに対するモチベーションも
上がってきます。
もしここでまた
自分のやり方を見直すことを
しないのであれば
何が原因か改善しないまま
いつまでたっても痩せられず
どんどん太っていく自分から
一生抜け出せない可能性があります。
そなりたくないのであれば
今日から早速、ごはんを少し減らして
みましょう
この行動を積み重ねることで
着実に結果につながってきます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
次回またお楽しみにして下さいね！
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