ストレス改善とダイエット

こんにちは、むらら🍀です！

ストレスって本当に厄介だと感じています。

どれだけ食生活を改善しても、ストレスが大きいと、その影響で食欲が乱れて、ダイエットが思うように進まないことが多いです。

これは、私自身の経験からも強く感じていることです。

ストレスがかかると、自律神経が乱れたり、睡眠の質が落ちたり、呼吸が浅くなったり、睡眠の質が落ちたりして、心と体のバランスが崩れたりします。

そうなると、食生活を整える努力も、中々実を結ばない。

もちろん、栄養バランスを見直すことで、食欲を安定させることはできます。

でも、根本のストレスの原因が解消されないままだと、それも一時的な効果にしかなりません。

ストレス解決が先

例えば、仕事のプレッシャーや人間関係の問題、性格的にストレスを感じやすいタイプだったりすると、その原因を何とかしない限り、また同じようにストレスに振り回されます。これがダイエットの妨げになっている大きな理由です。

だから、まずはストレスを軽くすることが重要だと考えます。　　　　　　　　　　　　　　　　ストレスの感じ方や対処法は、人それぞれですが、

根本的な原因に向き合うこのは、必要なことだと思います。

では、ストレスを減らすために、どんなことが出来るのか、実際に効果を感じた方法をいくつか紹介したいと思います。

ストレスを軽くするための方法

1.深呼吸を取り入れる

ストレスを感じると、呼吸が浅くなることが多いですよね。意識的に腹式呼吸を取り入れるリラックス効果が期待できます。お腹を膨らませるように、ゆっくり息を吸い、吐くときは吸う時より長めに吐き出す。この呼吸を毎日少しでも続けるだけで違いが出てきます。

2.良い睡眠をとる

睡眠の質が上がると、ストレスへの体制が高まります。寝る前のスマホやテレビを控えて、　　お風呂に入ったりする習慣を作るのがおススメです。寝る前の１時間を心を休める時間にすると、次の日の気分が変わります。

3.栄養バランスを整える

ストレスに強くなるえいようそとして、マグネシウムやビタミンB群があります。ナッツや葉物野菜を意識的に食べたり、必要ならサプリメントを取り入れるのもいい選択。体が整うと、気持ちも安定しやすくなります。

4.感情をアウトプットする

頭の中のもやもやを紙に書きだすと、意外とスッキリします。誰かに話す感覚で書き出すだけでも気持ちが軽くなることが多いです。

5.体を動かす

ウオーキングはストレス解消にとても効果的です。特に朝に散歩をすると、気分転換になり、花呼吸でウオーキングすると、っとても気持ちがいいです。少しずつでいいから、これらの方法を試してみると、ストレスが軽くなってくるはずです。ストレスが減れば、食欲も安定して、自然とダイエットが上手くいきます。まずは、自分のストレスと向き合うことから始めるのが大切です。

もしどこから手を付けたらいいか分からない場合は、気軽に相談してほしいです。LINE下さい！

それでは本日は以上になります。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

次回をまたお楽しみしてくださいね！