こんにちは！むらら🍀です
今回は
「ケトジェニックと糖質制限って
いったいどっちがいいの？」
とどちらを試したらいいか分からない
という方必見！
『ケトジェニックがいい理由』
というお話をしたいと思います。
今やっているダイエットが
本当に自分に合っているか分からない
と思うなら
ケトジェニックダイエットに
チャレンジしてみる価値あります。
ダイエットをしているのに
結果が出ないほど辛いものは
ありません。
せっかく頑張って努力しても
間違った方向に進んでしまうと
全然変わらない体型を
鏡で見るたびに凹んで、
好きな服を着てオシャレをしたい
という気持ちを抑え込んで
オシャレをして楽しそうにしている人を
横目で見ながら、自分は変わらないまま
思い描いていた未来がどんどん
手の届かない所へ行ってしまいます。
ですが、今回のブログを読んで
自分に合うダイエットを
見つけられれば
回り道せずに、最短で自分の
思い描く理想の未来を叶えることが
できるでしょう！
もしあなたが
今後のダイエット生活を
本気でいいものに変えたいなら
この先の内容を読み進めて
下さいね！
ケトジェニックがいい理由
ケトジェニックとは
まず、ケトジェニックダイエット
って、どんなダイエットか知って
いますか？
聞いたことはあるけど
詳しいやり方は分からない。
そんなあなたに
簡単に説明したいと思います。
低糖質・高たんぱく・高脂質な
食生活にすることで
体内にケトン体が増えるようにする
食生活です。
ケトン体は、脂肪を原料にして
生成される物質で
ケトン体が増える
＝脂肪が使用されて減っている
だから脂肪を減らすことを目指す
ダイエットにおいて好ましい状態。
だからそれを食事で目指す
という方法です。
脂肪を燃やすサイクル
糖質減らす→脂肪がエネルギーとして
使われる→脂肪が分解される
→ケトン体ができる！という流れです。
1日糖質20ｇが理想
１日の糖質摂取量20ｇが理想
多くて50ｇくらいに抑える。
茶碗1杯分（150ｇ）で約53ｇの
糖質量になります。
結構ストイックですね。
炭水化物の糖質量を載せておきますので
参考にしていただければと思います。
ただ正直ここまでストイックに
しなくても痩せる人は痩せるので
緩めててもいいのかなと
思っています。
脳のエネルギーになるケトン体
ケトン体は様々な研究で
脳のエネルギーになることが
分かっています。
糖質制限系の食事をしていると
「脳のエネルギーは糖分しかない！」
と、未だに言っている人がいますが
100％間違いです。
ケトン体も脳のエネルギーに
なります。
糖質制限をすると頭がふらつく
という場合もあります。
これは1～２日でおさまり
頭がさえてきます。
これは糖質オフでエネルギーが
減ってしまい
体が怠くなったことから
脂質回路エネルギーに変わった
からと言えます。
ケトジェニックダイエットの内容は
糖質制限と同じ。
ケトン体を増やすということで
ケトジェニックダイエットなんですね。
空腹感が少ない
私がケトジェニックを
ダイエットの選択肢として
推奨する理由
「空腹感がすくない」
というところにあります。
カロリー制限だと
お腹が空くストレスがあります。
ケトジェニックは
たんぱく質と脂質はしっかり
食べられるので
満腹ホルモンが分必されて
ストレスフリーに近いです。
なので、
初心者でも成功率が高いダイエット方法
だと言えます。
これは私の経験による主観ですが
ダイエット経験者と話していると
カロリー制限で痩せず
ケトジェニック、低糖質食では痩せた
という人も沢山います。
逆も然りですね、
カロリー制限で痩せた
という人ももちろんいます。
私が伝えたいのは、
ケトジェニックが大正解！
だとは思わない、だけど
- 食事内容の検討が簡単
- 食事の検証が簡単
- 短期で退場が落ちる
- だからモチベが上がりやすい
だから、ダイエットの初心者でも、
取り入れやすく
結果が出やすい方法論のひとつ
ということ。
カロリー制限でもいいよ。
糖質制限でもいいよ。
ただ、後者の選択肢の方が
私はおススメです。
まとめ
今回は『ケトジェニックがいい理由』
として
・ケトジェニックとは
・脂肪を燃やすサイクル
・１日糖質20ｇが理想
・脳のエネルギーになるケトン体
・空腹感が少ない
という５点をお伝えしました。
これを知っているか
知らないかでは
あなたのダイエットの結果が
大きく変わります。
毎日繰り返すことで
自然とケトジェニックな生活が
できるようになります。
当たり前にこれらが習慣になれば
ダイエット勝ち組です。
また、日々の積み重ねで
自分に自信もついてきます。
もしここでまた
「ケトジェニックめんどくさい」
なんて言ってチャレンジを後回しに
していたら
なかなか痩せられない現状から
抜け出せないまま年を重ねることに…。
そうなりたくないのであれば
今日から早速、まずはおやつを減らす
ご飯を減らすからはじめてみましょう。
毎日少しずつ続けることで
着実に結果につながっていきます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
次回またお楽しみにして下さいね！
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