止まらない空腹感、止めちゃおう！！

こんにちはむらら🍀です

「お腹がどうしても空いちゃう」ダイエット中の方によく相談されます。

根性がなくて、、、と嘆く方もいますが、生理的にもお腹がすくのは習慣と体質なので仕方なです。

だから「対策を打ちましょう」という話をしたいと思います。

先に結論から言うと「歯を磨く」「デカフェコーヒーを飲む」「糖質オフ」

「たんぱく質食べる量を増やす」「鉄サプリとる」です。

まずお腹空いちゃうメカニズムは個人的には「実はお腹空いてない説」と「栄養不足」だと思っているので、それぞれを対策する。

実はお腹空いていない説

美紀和根が難しいのですが「何か食べていないと口寂しい」という人は、多分食べすぎが原因と考えられるので、食べるものを質素にするか、我慢するというのがいいです。

これはダイエットでは習慣において悪なので、やめた方がよい、で、これは無意識にやっていることなので、意識的に「やめるぞー！」とちゃんと決めてやめる。か、あたりめ噛んで過ごしてください。

あと最近効果的と聞くのが、歯を磨くこと。

なのでご飯食べたあとに「もうちょっと食べたい」となったら、歯を磨く！

もしくは、スープとコーヒーを飲む。

あったかい飲み物は、満足感が出て食欲が収まります。

この無意識に食べてしまうのは、習慣で止めるのに時間がかかるので、２１日くらい頑張ってやってみて下さい。

ただ、無意識を意識的に変えるので、そこまでハードルは高くないと思います。

もっと難しいのが栄養素不足な人

まず糖質カットについては、ケット凹地の上がり下がりでお腹減ってしまう、それは脳が栄養足りてない！と糖質を求めることが原因。

なので糖質カット、減らす。

たんぱく質を増やす。

プロテインを飲むか、肉、魚、大豆を意図的に増やす、最近思うのは、単純にプロテイン飲んで、食べる量が変わらない場合は、たんぱく質の種類も増やしてみて。

要は、プロテインだけでなく、ちゃんと肉とか食べること。

ちなみにプロテインの中では、ソイプロテインが吸収が一番穏やかで、腹持ちがいいと言われています。

たんぱく質は摂ると、レプチンという満腹＆脂肪燃焼スイッチホルモンの原料なので、これが原因で痩せるなどと言われている。

が統計的にみると、たんぱく質を食事バランスで、増やすと摂取カロリーが減る傾向が見えるので、たんぱく質は痩せると言われています。

鉄分を摂る

人間おえれるぎーを生む仕組み、糖質をベースにしたものと、ミトコンドリアの活性するパターンがあります。それで、ミトコンドリアの方が燃費がいいんです。

ただ糖質を摂ると、糖質ベースになって燃費が悪い。

そして、この時に鉄分を使いまくります。なので鉄分不足します。

鉄分がなくなるとエネルギー不足になります。だからお腹が減るんです。

なので、鉄分を意図的に摂取することが大事です。

これは、サプリを摂るといいと思います。

ちなみに鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がります。

お腹がすくのは「我慢が足りないから」と言われがちですが、

栄養素と習慣から考えると、ここら辺のアプローチもあります。

大前提として続けること、をしないと体感も変わらないので、取り入れてみて2～3週間続けてみて下さい。

そのスタイルがいいか？は自分のライフスタイルによるので、自分の生活の中で続けられそうな方法を少しずつ取り入れてみましょう！

分からないことがあったら、気軽にLINEください。

それでは本日は以上になります。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

次回また楽しみにして下さいね！