空腹と食欲の原因
こんにちはむらら🍀です
ざっくり言うと 栄養不足！！
それで空腹ホルモンが出まくって、糖質依存になっている状態です。
これを解決していくことが大事だと思っています。
栄養不足について
体を動かすために、体内の貯蓄や口に入れたものから
代謝を行い、エネルギーにしています。
代謝をするには栄養が使われます。
逆に言うと、代謝をするとエネルギーが減ります。
それで、そのエネルギーの貯蔵が減った時点で
脳が「栄養が足りないから食べて！！」というサインを出します。
これが空腹感です。
食べ過ぎても空腹感は出る。
なので、空腹感を減らすには適切な範囲で
栄養を沢山摂取すればいいわけです。
しかし、実はどんなに食べる量を増やしても
空腹感が出ることがあります。
なぜなら、空腹感の正体は「食べ物が全部消化されらから」ではなく、
「栄養素が不足しているから、脳がサインを出している」
という状況の事だからです。
逆に言えば、食べる量が少なくても、栄養さえ食べていたら
食べ物への欲求は抑えられます。
なので食べることが悪ではなく、空腹感を食べるものを
「選んで食べる」というのが大事なんです。
想定ですが、ドカ食いをしてしまう人は
栄養不足 糖質依存
だと思うので、突然に食事を減らすのは難しいと思います。
なので、食べるのを我慢できないときは、食べるものを選ぶ。
と言うことを続けて、依存から脱却するのがいいと思います。
色々調べた＋体感上でおススメの食材は
- 低等質なもの
- タンパク質豊富なも
- コーヒー
が食事としておススメです。
低等質なもの
私も減量中に口寂しい時、低等質なものを口にしていました。
- あたりめ
- ゆで卵
- ビーフジャーキー
- ナッツ類
- フランクフルト
- カカオ80％以上のチョコ
砂糖を使うお菓子はもちろん、
ポテトチップスとかスナック菓子も厳禁！
加工食品でも素材に近しい状態のものがいいです。
原型とどめていないものは、添加物も多いのでNG！
タンパク質豊富なもの
一番のおススメはプロテインです。
おやつにプロテインを飲むと、空腹感がまぎれるし
不足しがちなたんぱく質が摂取できるのでおススメです。
プロテインが好きじゃない場合は、普段の食事の肉や魚を増やして
タンパク質の摂取量を増やすことが大切です。
さらに、肉や魚に含まれる脂質が、満腹ホルモンを作って
空腹対策になります。
口寂しい時はよくコーヒーを飲んでいます。
これで結構防げます。
実際に科学的にも、コーヒーを飲むことで、空腹感が減るようです。
一番興味深いのは、デカフェが一番空腹感を防ぐという実験結果もあるそうです。
私も昼以降に口寂しい時は、デカフェのコーヒーを飲んでいます。
それから、正直あとは気合！！
精神論は好きではないのですが、
- 低糖質な食事
- タンパク質摂取する
- コーヒーを飲む
という習慣が上手くできたとしても、糖質依存になっている人は
ダイエット開始時期はつらいと思います。
なので、２週間は意識して上の食生活を頑張る必要があります。
その補助として耳つぼが効果的なんです！！
まとめると
- 糖質をオフする
- タンパク質を増やす
- 口寂しくなったらコーヒー
- ２週間頑張る
ということを提案します。
ただ他にも食欲の原因はあって、それらについても番外編として
次回対策をかきたいと思います。
今回も最後まで読んでいただいてありがとうございます！！
次回の投稿もお楽しみに！